Calle 1: marzo 2016

Normalmente no escribo ninguna crítica literaria sobre manuales de entrenamiento o de técnica deportiva, más que nada, porque lo que menos hay en esos libros es literatura. Sin embargo, esta vez voy a hacer una excepción. Y la voy a hacer por cuatro motivos. El primero: porque fue el azar, en forma de error, el que trajo este libro al buzón de casa (esperaba la novela Insularidad, de Ralp del Valle, de la que ya les hablé en otra entrada*). El segundo: porque me hizo recordar mi participación en la Maratón Alpina del Aneto en 1999. El tercero: porque me va a permitir hablarles de tres mujeres valientes, dos malagueñas que tomaron la salida en la última Mont Blanc, esa especie de Everest para los corredores de Ultra Trails, y una vasca que conocí en las VI Jornadas de Literatura, Cine y Montaña de Vitoria. Y el cuarto: porque me sirve de excusa para mostrarles el cartel y el vídeo de la I Trail Ciudad de Málaga, que se celebrará en nuestra ciudad el 25 de septiembre de este año, organizada por los amigos de Málaga Sport.

Cartel del I Trail Ciudad de Málaga

https://www.facebook.com/760715327387589/videos/799871266805328/

El boom del running ha ido parejo con el auge de las carreras de montaña y de las ultra trails, y, como dice Kilian Jornet en el prólogo del manual del que les estoy hablando, "cada vez son más los que se sienten atraídos por el placer de correr en plena naturaleza y, como no, de expresar y poner a prueba la competitividad que llevan dentro". Sin embargo, como apunta el autor, Eduard Barceló, en la introducción, se están viendo auténticas barbaridades realizadas por todo tipo de corredores en relación a la carga de entrenamiento y competiciones.

Antes, en la preparación atlética, teníamos una temporada de invierno y otra de verano, con dos picos de forma que coincidían con los Campeonatos de España de Cross o Pista cubierta en invierno y el Campeonato de España al aire libre en verano. Ahora, con la irracionalidad de los calendarios, muchos van a lo loco, de carrera en carrera, sin un objetivo claro. La gente lo quiere correr todo, y eso no puede ser, pues sólo te lleva a la fatiga, a las lesiones y a los malos resultados.

Ante la proliferación de pruebas y el hecho de que éstas no se agrupen en una época determinada del año, el autor opta por una racionalización de las competiciones y una planificación por bloques (lo que, haciendo referencia a cada bloque, se conoce como ATR: Acumulación, Transformación y Realización), proponiéndonos planes de entrenamientos pensados tanto para los corredores que se inscriben en una ultra por primera vez, con el simple objetivo de ser capaces de terminarla, hasta los corredores de más nivel que tratan de mejorar en la clasificación o de rebajar el tiempo invertido. Llegados a este punto, comentaros que los duendes hicieron de las suyas en el proceso de edición y faltan unas páginas al final del capítulo 9 (entre la pág. 104 y 105 del libro deberían ir otras cuatro páginas que completan el plan de entrenamiento). Este error ya se subsanó en la segunda edición, pero los que tengáis la primera, podéis descargaros ese tercer bloque, el de Realización, en:
http://url.desnivel.com/eut

Nueva pág. 105.1: "Bloque 3: realización"
Nueva pág. 106.1: "Rutina 7: gimnasio"
Nueva pág. 107.1: "Flexibilidad"
Nueva pág. 108.1: "Bloque 3: realización"

El libro tiene además muy en cuenta lo complicado que es compaginar los entrenamientos con las obligaciones laborales, la familia, las relaciones sociales y el ocio; de ahí, precisamente, que este manual esté pensado para aquellos corredores que quieren conseguir unos buenos resultados deportivos cuando no disponen de mucho tiempo para entrenar. Y, por supuesto, también hace referencia al equipamiento deportivo, a la nutrición e hidratación durante la prueba y a la gestión psicológica para "sobrevivir" a una ultra.

Marcapáginas

Mi primera y única experiencia en carreras de montaña, fue en la Maratón Alpina del Aneto. Una prueba durísima, de 42 kilómetros 195 metros, con salida y meta en el pueblo de Benasque, y cuyo recorrido te llevaba hasta la misma cima del Aneto, que con sus 3.404 metros de altura es el pico más elevado de los Pirineos y el segundo de la Península Ibérica después del Mulhacén. Allí arriba, había que cruzar el Paso de Mahoma, tocar la cruz de piedra y volver.

Nike Aneto X - Treme Marathon

Perfil del recorrido de la Nike Aneto X - Treme Marathon

Detalle del folleto de la Alpine Running Valle de Benasque
Nike Aneto X - Treme Marathon

Yo viajé a Benasque en 1999, invitado por la organización. Venía de ganar la Maratón de Badajoz con un crono de 2h y 23minutos, y mi intención en el Aneto era clasificarme para el Campeonato de Europa de Maratón Alpina. Tenían plaza los 7 primeros, y entre ellos iba cuando llegamos corriendo a la cota de nieve. Entonces comprendí que aquello no tenía nada que ver con el tipo de maratón al que yo estaba acostumbrado. Aquello era otra cosa y, lógicamente, requería otro tipo de entrenamiento. Hacía un rato habíamos tenido que recoger en un puesto las gafas de sol, los guantes y un cortavientos; algunos también unos bastones, entre ellos el italiano Ettore Champretavy, a cuya espalda me pegué. A ese ritmo el objetivo era posible, pero el problema era que en aquellas duras rampas ya no se podía correr. Se ascendía andando, pisando fuerte en la huella que dejaba el de delante. De cuando en cuando, nos topábamos con montañeros que, perfectamente equipados con ropa térmica, botas, crampones y piolets, se echaban a un lado para dejarnos pasar, llevándose las manos a la cabeza al ver que ascendíamos con zapatillas de deporte, mallas y mangas cortas. Al llegar a una pared de roca, donde teníamos que valernos de una cuerda para trepar, nos amontonamos unos cuantos corredores. Aún no me había llegado mi turno cuando me crucé con el primer clasificado que, increíblemente, ya iba de regreso a Benasque. Cuando lo vi tumbarse en el suelo, y descender como si fuese una especie de bobsleigh humano, fui yo el que se llevó las manos a la cabeza. Grandes piedras asomaban por encima de la nieve, y el tipo, con suma pericia, clavaba los codos en ella para modificar la trazada y salvarlas. Aquello fue para mí una verdadera sorpresa, y mientras me dirigía de nuevo hacia la cumbre, no dejaba de darle vueltas a que tendría de realizar el descenso de aquella manera. Iba lo más rápido posible, pisando sobre los escalones que habían formado las huellas de delante, como si subiese una escalera hacia el cielo. No estaba acostumbrado a aquel tipo de esfuerzo, y pronto perdí el compás del italiano.
De tanto en tanto, me adelantaban por la derecha algunos corredores, blandiendo con habilidad sus bastones mientras levantaban las rodillas. Creo que alcancé la cumbre en el puesto 22. Entonces, ocurrió algo mágico: alcé la vista del suelo y me quedé mudo ante aquel paisaje. Desde que había llegado a la nieve no había hecho más que mirar la huella y los pies del de delante, y ahora mis ojos miraban en rededor extasiados, deteniéndose en aquellos hondos valles, en aquellas montañas nevadas sobre las que flotaban algunas nubes algodonosas, de bordes bien definidos en aquel cielo azulado.

Pedro Delgado Fernández en la Nike Aneto X - Treme Marathon
1999

Me quedé allí como petrificado unos minutos, hasta que el frío y el trasiego de corredores me hizo reaccionar. Comencé a bajar a la carrera, y, tras pasar la pared de rocas, puse el cuerpo en forma de V para descender como había visto hacer al primero. Pero yo no tenía aquella pericia. Ni yo ni los que iban a mi vera, que llevaban los codos ensangrentados. Para evitar que mis codos acabasen igual, trataba de frenar o de cambiar de dirección con las manos enguantadas, pero estas se me enrojecían y congelaban. Sabiendo ya inalcanzable el objetivo, decidí relajarme y pararme a beber y a comer algo más sólido que los geles en los puestos de avituallamiento, tomándome mi tiempo para disfrutar de las vistas, y dejando pasar a los atletas que me seguían en los pasos complicados, en los que había que saltar de piedra en piedra tratando de no reducir la velocidad. Cuando quedaron atrás los peñascos, volví a coger un ritmo normal de carrera, pero cada vez que había que bajar por alguna rampa más pronunciada de lo normal, se me cogían hasta los cuádriceps, obligándome a hacer pequeños altos en la carrera.

Pedro Delgado Fernández en la Nike Aneto X - Treme Marathon

Aquella mañana llegué muy alejado de los puestos de cabeza, concretamente en el puesto 44, marcando un tiempo de cuatro horas y cuarenta y cinco minutos. La prueba la había ganado Quico Soler, que decían era guarda forestal, y segundo y tercero habían llegado Joan Cardona y Sergi Rodríguez. El italiano había entrado el cuarto, y un ruso, del que no recuerdo el nombre pero que creo recordar era el campeón de Europa en aquella época, terminó retirándose.

Clasificación masculina de la Maratón Alpina de Benasque
Nike Aneto X - Treme Marathon 1999

Después de aquella experiencia dejé a un lado estas pruebas, pues aquello me pareció que era salir de Guatemala para meterme en Guatelpeor. Preparar aquellas carreras requería de muchísimo más tiempo del que se necesitaba para preparar una maratón de ciudad, y bastante difícil era ya conciliar la vida deportiva con la familiar y laboral como para tener que redoblar los tiempos de entrenamiento.

Quienes sí se han lanzado a esa locura de las maratones alpinas y las ultra trails, son dos amigas bien conocidas en el atletismo malagueño: Yolanda Fernández y Toñi Rodríguez, atletas veteranas del Club Cueva de Nerja-UMA que en agosto consiguieron completar la Ultra Trail del Mont Blanc, una de las pruebas de montaña más duras del mundo.

Yolanda Fernández bajando hacia el refugio Bonatti
CCC (modalidad 100 Km) Mont Blanc 2014

Toñi Rodríguez en la carrera de Jarapalos 2015

A ellas he querido hacerles unas preguntas, trascribiendo aquí sus respuestas.

Pedro Delgado: ¿Por qué os dedicáis a algo tan duro como la ultradistancia?

Yolanda Fernández: Un día pasé por Chamonix y vi una carrera que me enamoró. Se llamaba UTMB y decidí que cuando "dejase el atletismo", entrenaría para hacerla, porque me parecía una locura como atleta. Y un día haces 20 Kms, otro 30, otro 80... y de repente empieza a picarme la curiosidad de cuánto puedo hacer sin parar. Y buscando retarme a mí misma, me encuentro haciendo carreras de ultra distancia.

Toñi Rodríguez: Yo creo que porque supone un gran reto personal, el saber que puedes lograrlo y que sólo depende de ti.

PD: Yolanda, tú has participado dos veces seguidas en la UTMB. Y tú, Toñi, después de esta experiencia, tienes intención de repetir en la próxima edición. ¿Cómo definiríais esta carrera?

YF: El primer año, en el 2013, hice la modalidad de 100 Km (CCC) para terminarla, y lo hice en 21 horas. Le dije a mi marido que creía que si la preparaba el año siguiente, podría estar en podio, y él me animó. Ese 2014 repetí en la CCC, y acabé la 9ª en la general de mujeres y 1ª de mi categoría, parando el crono en 16 horas y 20 minutos.

Yolanda en el podio de la categoría 40-50 de la CCC Mont-Blanc
100 Km Mont Blanc, 2014

Yolanda Fernández con el trofeo/cencerro que todos ambicionan
CCC (100 Km) Mont Blanc, 2014

Así que este año pasado di el salto a lo grande... UTMB 170 Km. Desgraciadamente una caída en el kilómetro 73 hizo que no pudiera correr más, así que decidí no retirarme y acabarla andando con tres amigos que tampoco iban bien, llegando en 44 horas y 50 minutos. Así que han sido 3 veces las que he participado, dos en la "chica" y una en la "grande". Esta carrera para mí es "la madre de las carreras", tanto en organización como en voluntariado y dispositivos. Todo dispuesto para que el atleta atraviese los Alpes por tres países, disfrutando de sus paisajes y de su gente. Es un lugar especial, donde te sientes tan pequeño que sólo existes tú y la montaña, sin importar quienes sean tus rivales. Ese día, Mont Blanc te pone a prueba a ti mismo. Y más vale que lo hagas bien o te iras para casa formando parte de ese 45% de atletas que no terminan de darle la vuelta a la montaña. Es la carrera a la que todo corredor de montaña debería ir al menos una vez en la vida. ¿¿Que si repetiría?? ¡¡Si me lo pudiera permitir económicamente, iría cada año!! Es como preguntarle a un atleta que ha ido a un Mundial que si volvería a ir. ¡¡Por supuesto!!

TR: Quedé tan impresionada con mi debut en la carrera corta de UTMB (55 Km) que nada más terminar me dije a mí misma que tendría que volver. Primero a la OCC (100 Km) y, por supuesto, me marqué como reto la UTBMB (prevista para 2018).

Toñi Rodríguez en la carrera del Mont Blanc 2015

PD: Aparte de en los Alpes, ¿en qué otras montañas habéis corrido?

YF: He participado en la Transgrancanaria (125 Km y 84 Km), que consiste en atravesar la isla de Gran Canaria de sur a norte; la Haria Extreme, dando vueltas a la isla de Lanzarote; la Volta Cerdañya Ultrafons en los Pirineos; la Ultra Trail Sierra de Tramuntana en Mallorca; la Ultra Trail Gran Vuelta a Peñalara en Madrid y la Ultra Trail Sierra Nevada en Granada.

TR: Tengo aún poca experiencia en la montaña, apenas llevo 18 meses inmersa en ella. Aparte de Mont Blanc, el resto de mis pruebas han sido en Sierra Nevada y en nuestra provincia. El siguiente reto será el próximo mes de abril en la Ultra de Madeira.

PD: ¿Estáis compaginando las carreras de montaña con las de asfalto o vais a centraros en los ultratrails?

YF: Un ultra, a pesar de ser con lo que más disfruto, te pasa mucha factura, tanto a nivel muscular como del sistema nervioso, por lo que hacer más de 3 o 4 al año el cuerpo no lo aguanta o acaba pagándolo; así que mientras me recupero de uno a otro, disfruto con los crosses, los duatlones y las carreras de asfalto, ya que me gusta competir en todo tipo de pruebas, aunque éstas últimas me destrozan los gemelos.

TR: A mí me gusta compaginar con carreras de asfalto y preparar a conciencia al menos una media maratón al año. El asfalto ayuda también para preparar la montaña, donde muchas veces encuentras zonas muy corribles y es fundamental llevar un buen ritmo.

Entrada en meta de Toñi Rodríguez en la OCC (100 Km) del Mont Blanc
27 de agosto de 2015

PD: Por último, ¿qué consejo le daríais a los atletas de running que quieren probar a correr carreras de montaña? ¿Se lo aconsejaríais o creéis como yo que es salir de Guatemala para meterte en Guatelpeor?

YF: Nooo, al contrario. A toda aquella persona que esté pensando en dejar el atletismo porque ya no se ve tan rápido o se ve mayor para estar en pista, que haya perdido la ilusión por competir en llano, o incluso que tenga dolores articulares por haber machacado mucho y no pueda correr a diario, le animaría primero a andar por la montaña y, con una progresión adecuada, empezar a correr por ésta. Va a encontrarse sensaciones nuevas que le engancharán, paisajes y lugares que jamás hubiese imaginado, un compañerismo fuera de toda rivalidad y, sobre todo, se encontrará a sí mismo luchando contra la naturaleza, en un pulso que sólo acaba cuando subes a su cima. ¿Consejo? Que disfrute de la montaña poco a poco, como la vida, bebiéndola a sorbos pequeños para disfrutarla, que hay escalones que no deben saltarse, y que de 20 Km a 170 Km hay muchos pasos intermedios que deben repetar -30, 40, 60 Km...-, de lo contrario la montaña te pondrá en tu sitio lesionándote.

Yolanda Fernández entrando en meta acompañada de Dani y las niñas
CCC (modalidad 100 Km), Mont Blanc 2014

TR: Yo los animo a probar, es una experiencia muy distinta al asfalto, principalmente por el contacto con la naturaleza.

PD: Muchas gracias por responder a mis preguntas. Espero que sigáis con vuestros retos, subiendo y bajando montañas, y que esta entrevista sirva para animar a muchos otros a salir a correr a la naturaleza.

YF: Gracias a ti Peri, ¡¡nos vemos por la cima...!! ¿¿Te animas??

TR: Pero que no se dejen engañar, la montaña es si cabe más dura que el asfalto. Aunque evidentemente supone un reto donde pueden encontrar una nueva motivación, como me ha ocurrido a mí.

Bueno, ya sé que el post se alarga y vivimos en la era de la brevedad, pero no quiero dejar pasar la oportunidad de hablar de Maite Maiora Elizondo, una corredora vasca de trail running a la que conocí el pasado mes de noviembre en las VI Jornadas de Literatura, Cine y Montaña que organizan en Vitoria la Facultad de Letras de Vitoria-Gasteiz y el Bilbao Mendi Film Festival.

Maite Maiora en Mont Blanc 2015
(3ª en Vertical Km y 2ª en Cross)
Fotografía: IOSU

Maite Maiora, que es la Campeona de España de Carreras de Montaña de 2014 y 2015, dio allí una conferencia con el título de Cuando descubrí el trail running, una ponencia que pueden ver en el siguiente enlace:
http://ehutb.ehu.eus/es/video/index/uuid/56531a8ec0521.html

Por casualidades de la vida, Maite vino a correr la última edición de la Maratón de Málaga, prueba en la que quedó tercera; pero, por esas mismas casualidades, no pude ir a verla. Así que desde aquí le envío un abrazo y mi enhorabuena.

Maite Maiora en la VI Maratón de Málaga (2015)
Fotografía: Álvaro Cabrera

Maite Maiora, 3ª clasificada en la VI Maratón de Málaga

Maite Maiora 3ª en el podio de la VI Maratón de Málaga

Nota: Después de redactar esta entrada, he de reconocer que valoro de otra forma mi experiencia alpina, y creo que incluso volvería a repetirla; aunque eso sí, focalizando la atención en el disfrute del paisaje en lugar de en la clasificación. ¿Y ustedes? ¿Se animan? Pues ya saben, el 25 de septiembre en Málaga. Pero recuerden el lema: Nadie dijo que fuera fácil. Así que... ¡a entrenar!

https://www.facebook.com/760715327387589/videos/799871266805328/

*http://pedrodelgadofernandez.blogspot.com.es/2015/09/insularidad-de-medias-maratones-y.html

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